[...] białka, 30% węgli, 25% tłuszczów. I tak 6 dni w tygodniu, ostatni trochę zwiększam węgli. Bilans ujemny. Jem ok. 2,200 kcal. Czy cukier stołowy w czymś mi przeszkadza na redukcji, o ile wliczę go do bilansu ? Piję 1-2 kawy dziennie, i o ile mogę zrezygnować ze słodyczy i innym niepotrzebnych rzeczy, to kawy nie mogę sobie odpuścić, a tylko [...]
Witam. Chciałbym przedstawic trening do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostep do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowalem na silowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocene. Tydzien 1 Pn: Pull Sr: Push [...]
[...] kilku porad odnośnie doboru suplementów. Sprawa ma się tak, chcę zrzucić kilka kilogramów przy jednoczesnym zachowaniu tlanki mięśniowej ;D Czytałem wiele artykołów odnośnie redukcji, wiem że podstawa jest odpowiednia dieta i areoby, a jedynie przyśpieszeniem tego procesu jest branie suplementów. Mam 21 lat, waże jakieś 98kg przy wzroście [...]
Witam, Panowie, po 3 tygodniach na redukcji postanowilem wrzucic Clen (Malaya). Zaczalem od tego poniedzialku i na czczo wrzucilem jeden tabs. Zrobilem 40 minut aerobow i sie zaczelo.. zjadlem sniadanie na silce (na podlodze bo juz nie moglem usiedziec bo czulem sie chory i ze mam goraczki chyba 40 stopni) i po 30 minutach ledwo zrobilem rening [...]
[...] obecnie 750 test, 400 dd, zaczynam ostatnie 5 tyg masy, wrzuce mete jesli bedzie Z bebechami I apwtytem OK to zostawie. Pozniej 2 tyg przerwy, odpoczynku. I planuje 6 tyg redukcji , pozniej wyjazd za granice na wczasy 2 tyg, Po powrocie dojsc do stanu sprzed wyjazdu Ew cos poprawic I pewnie mostek 2 msc i pomysle nad offem o ile ma to sens lub [...]
Witam, od miesiaca jestem na redukcji. Schemat CC: B W T bilans HC: 207 207 90 0 MC: 207 150 80 -300 LC: 207 100 80 -500 I jestem srednio zadowolony -niby zeszlo 4,5kg, ale nie lubie uczucia tego splaszczenia bez wegli, choc z drugiej strony mam niska wrazliwosc insulinowa (boczki!!). Mimo,ze siła nie spada, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w 1 serii np. na klate wyciskanie, potem 2 seria rozpietki, 3 seria pompki a 4 seria cos jeszcze innego? Mozna tak? 10. - Ile kawalkow gorzkiej czekolady mozna jesc na redukcji? 11. - czym sie rozni redukcja od rzezby? 12. - czy w dni w ktorych mam trening moge cwiczy aeroby (1h)? 13. - To juz chyba wszystko. Daje SOGA za naj. odp. [...]
Witam mam 17 lat, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni+ raz w tygodniu rower i od 1 do 2 razy piłka nożna, aktualnie jestem na redukcji planuje zrzucić do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, [...]
[...] właśnie - czy przy tej robocie trzymać dietę redukcyjną, a jeśli tak, czy nie stracę za dużo mięśnia, czy też może przejść na dietę masową ?? Z drugiej strony po 2 miechach redukcji nie chcę znowu zalać się fatem ... Teoretycznie praca wiąże się z niewielkimi, acz długotrwałymi obciążeniami mięśni i napięciem izotonicznym, czyli coś zbliżone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pare kg. Zastanawiam się nad spalaczem. Jestem gotowy jak i również przekonany kupić Universal Animal Cuts. Mam również pytanie do Was jakie suplementy stosować podczas redukcji BCAA, witaminy, coś jeszcze? Czy stosował ktoś Animal Cuts, czy polecacie go? A może jest za mocny taki na początek? Co o treningu siłowym? Błagam Was o wszelką [...]
dobra, pytanie może wydawać się śmieszne albo głupie, ale mam nadzieję że pomożecie. 20 lat, 174cm i 68kg- 15%bf. Sprawa wygląda tak, że jestem na redukcji- wyliczyłem sobie 1800 kcal dziennie. Czasami są takie dni, że nie daję rady dojeść, bo np wstanę później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie [...]
Po redukcji przyszedl czas na mase, tylko problem w tym, ze tyle ile jadlem w ciagu dnia na reudkcji, musze teraz zjesc na sniadanie. Jakos wepchalem w siebie pizze pakerskie, potem juz z trudem salatke ryzowa i ledwo kasze z gulaszem, ale przy wyciskaniu na barki myslalem, ze puszcze pawia (cre mass ostro buzowal) Ogolnie chcialem przejsc dosc [...]
[...] największe upały, bo w miesiącach lipiec/sierpień nigdy jeszcze masy nie zrobiłem. Za dużo ruchu, za mały apetyt. Myślę że przy około 90 kg i 40 cm w łapie to minimum kwalifikujące się do redukcji, zakładając że chcemy by coś ze mnie zostało. To bym musiał dobić jakieś 5 kg i 4 cm w łapie do lipca. Ja to tak widzę. Czekam na wasze opinie, pozdro.
[...] 4-8 wino 30mg 1-8 cypio 250 e5d 9-14 cypio500mg e5d 11-14 antek lub tura 50mg 11-14 t3/t4 (ketoza) 15-23 prop 50-100mg (ketoza) 15-23 tren ace 50-100mg (ketoza) waga po redukcji 87kg obecnie 10 tydzień waga 98-100 w dzień treningowy. obecnie jejstem zadowolony z progresu lecz zastanawia mnie czy ketoza na tych srodkach bedzie dobrym [...]
[...] siłownię. Rano muszę coś zjeść (przyzwyczajenie od małego do śniadania robi swoje - wiem to również po obecnym treningu). Będę teraz wchodził w dietę na masę (kończę okres redukcji). Z tego co czytam, jak już potrzebuję rano na szybko coś zjeść to może to być odżywka białkowa z np. bananem/płatkami owsianymi/waflem ryżowym, raczej unikać [...]
Witam , W dniu dzisiejszym jest to moj trzeci dzien czwartego tygodnia redukcji ,z kalkulacji wynika ze do tej pory powinno mi spasc okolo 3 kg . Pierwszy tydzien byl bez aerobow oczywiscie z dieta wyliczona na potreningu ( ustalone wszystkie makro) - spadl mi kilogram a raczej litr wody .Drugi tydzien zaczalem kupnem spalacza lipoburn ( ponoc [...]
Cześć, Mam do Was takie pytanie, ponieważ podczas redukcji (spalam tłuszcz ze 115kg w dół) przeciążyłem kręgosłup - taka jest przynajmniej diagnoza lekarza po obejrzeniu RTG. Kategorycznie zakazał mi wykonywania ćwiczeń typu wszelkie skłony z obciążeniem, martwy ciąg itp obciązające kręgosłup. Jak sam stwierdził, kręgosłup człowieka w pozycji [...]
Oto moja dieta, proszę o poprawki ew opinie. Ograniczam węgle i tłuszcze. Zależy mi na redukcji tkanki tluszczowej. Poniedziałek nestle fitness z mlekiem 0,5 Kawa z mlekiem Sałatka z tunczykiem i warzywami odrobina oliwy Stek wolowy ze szpinakiem Wtorek Omlet z 3 jak z pomidorami i szczypiorkien Kawa Sałatka z warzywami i kurczakiem Zupa krem [...]
[...] ułozony sprawdzony Miałem ostatnimi czasy przerwe spowodowana wyjazdem do stanów.. i wiadomo jak stany to fast food i inne smiecie.. zaczalem wiec swoj plan treningowy od redukcji, kupilem spalacz thermo speed z olimpa i zastanawiam sie czy dokupic hmbolon i spozywac go razem ze spalaczem czy lepiej pierwsze zakonczc redukcje a dopiero pozniej [...]
[...] wzrost 179cm. Jestem świeżo po pół rocznej masówce no i przyszła pora na zrzucenie około 10kg. Kaloryczność jaka mi wyszła przy utrzymaniu wagi to 3200 kcal. Jako początek redukcji przyjąłem startowe zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal. 2.2g białka na kmc czyli 195g B / 780kcal 1.3g tłuszczy na kmc czyli 115g T / 1035kcal 2.75g węgli na kmc [...]
